Deja el tabaco, el alcohol, el juego o las conductas sexuales compulsivas — con un método, no solo con fuerza de voluntad
Método Sin Cadenas es un sistema paso a paso, construido sobre terapia cognitivo-conductual, entrevista motivacional y prevención de recaídas, para recuperar el control cuando la fuerza de voluntad ya no es suficiente.
- ✓ Guía completa en PDF (5 partes, 4 módulos por adicción)
- ✓ Método de los 5 pilares, aplicable a cualquier conducta adictiva
- ✓ Plan estructurado de 90 días con fichas semanales
- ✓ Ejercicios y plantillas listos para imprimir
- ✓ Directorio de recursos de ayuda profesional en España
Por qué las adicciones no se dejan solo con voluntad
Toda conducta adictiva sigue el mismo ciclo. Entenderlo es el primer paso para romperlo — y es exactamente donde empieza la guía.
Disparador
Un lugar, una emoción o una hora del día activa el circuito, casi siempre sin que te des cuenta.
Pensamiento automático
Una frase mental instantánea ("solo uno", "hoy me lo merezco") justifica la conducta antes de pensarlo.
Craving
Un deseo intenso que dura entre 3 y 20 minutos. Es breve — y es el punto exacto donde se puede intervenir.
Conducta y alivio
El alivio inmediato refuerza el circuito, y la culpa posterior se convierte, a menudo, en el siguiente disparador.
El método de los 5 pilares
Cinco pilares transversales, aplicables a cualquier adicción, que sustituyen la fuerza de voluntad por un sistema entrenable.
1. Consciencia y registro
Identifica tus disparadores personales antes de intentar eliminarlos.
2. Gestión del craving
La técnica de "surfear el impulso" para atravesar el pico de deseo sin actuar.
3. Reestructuración cognitiva
Reconoce y desactiva los pensamientos automáticos que justifican la recaída.
4. Sustitución y entorno
Rediseña tu entorno físico y digital para reducir decisiones bajo presión.
5. Red de apoyo
Un plan de prevención de recaídas escrito antes de que llegue el momento de riesgo.
+ 4 módulos específicos
Tabaco · Drogas y alcohol · Juego · Conductas sexuales compulsivas, con herramientas propias de cada una.
Sea cual sea la conducta que quieres dejar, hay un módulo para ti
Dejar de fumar
La curva real de la abstinencia a la nicotina y cómo pasar los primeros días.
Leer la guía gratuita → AlcoholDejar de beber
Cuándo es seguro dejarlo por tu cuenta y cuándo necesitas supervisión médica.
Leer la guía gratuita → JuegoDejar la ludopatía
Autoexclusión, control económico y por qué el "casi gano" te engancha más.
Leer la guía gratuita → Conducta sexualConducta sexual compulsiva
Un enfoque sin vergüenza para recuperar el control, no la abstinencia forzada.
Leer la guía gratuita → MedicamentosDejar medicamentos
Benzodiacepinas, opioides y otros fármacos: por qué la retirada debe ser médica.
Leer la guía gratuita →Cinco partes, un solo sistema
Parte I — Entender la adicción
Qué ocurre en el cerebro, el ciclo de la adicción y el modelo de las etapas del cambio.
Parte II — El método de los 5 pilares
Consciencia, gestión del craving, reestructuración cognitiva, sustitución de hábitos y red de apoyo.
Parte III — Módulos específicos
Herramientas concretas para tabaco, drogas y alcohol, juego, y conductas sexuales compulsivas.
Parte IV — Plan de 90 días
Fichas semana a semana: ruptura, consolidación, identidad y mantenimiento a largo plazo.
Parte V — Recursos y anexos
Directorio de ayuda profesional gratuita en España, señales de urgencia, glosario y fuentes.
Construida sobre modelos clínicos reconocidos, no sobre motivación vacía
Terapia cognitivo-conductual, entrevista motivacional (Miller y Rollnick), el modelo transteórico del cambio (Prochaska y DiClemente) y las técnicas de prevención de recaídas de G. Alan Marlatt.
Método Sin Cadenas es una herramienta educativa y de autoayuda. No sustituye el diagnóstico ni el tratamiento médico o psicológico profesional. Si consumes alcohol, benzodiacepinas u opioides a diario, la retirada brusca puede ser peligrosa: consulta a tu médico antes de interrumpir el consumo. Consulta el apartado de preguntas frecuentes para más detalle.
Una guía, un pago, acceso para siempre
- ✓ Guía completa (5 partes + 4 módulos específicos)
- ✓ Plan guiado de 90 días con fichas semanales
- ✓ Ejercicios y plantillas descargables e imprimibles
- ✓ Directorio de recursos de ayuda profesional en España
- ✓ Actualizaciones futuras del documento incluidas
Todo lo que necesitas saber
No. Es una guía educativa y de autoayuda basada en modelos con respaldo científico. No sustituye el diagnóstico ni el tratamiento médico o psicológico profesional, y así se indica de forma explícita dentro de la propia guía, junto con un directorio de recursos de ayuda profesional gratuitos en España.
En PDF descargable, pensado para leer en el móvil, la tablet o el ordenador, y para imprimir las páginas de ejercicios si lo prefieres en papel.
Incluye un método común de 5 pilares aplicable a cualquier conducta adictiva, más módulos específicos para tabaco, drogas y alcohol, juego, y conductas sexuales compulsivas. Puedes ir directamente al módulo que necesites.
El componente conductual de la guía te sirve, pero la retirada física de alcohol, benzodiacepinas u opioides consumidos a diario puede requerir supervisión médica por riesgo de complicaciones graves. La guía lo explica con detalle en un aviso específico y te indica cómo dar ese primer paso de forma segura.
Sí, dispones de 14 días desde la compra para solicitar la devolución íntegra si consideras que la guía no es para ti.
No. Solo necesitas la guía y un cuaderno o documento en blanco para completar los ejercicios. Algunas herramientas específicas (parches de nicotina, bloqueadores de contenido gratuitos, autoexclusión de juego) se mencionan porque forman parte del método, pero no son de pago obligatorio.
El primer paso es decidir que hoy es distinto
29€, un único pago, acceso inmediato. Empieza tu plan de 90 días hoy mismo.
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